2026年10月13日是“世界保健日”。这一节日的设立，旨在唤起全球对公共卫生与保健领域的关注，推动健康知识普及，让更多人认识到：健康，需要主动经营。

在健康中国战略持续深化推进的当下，居民健康素养稳步提升，“健康”早已不再是“无病即安”的简单定义，而是贯穿生活方方面面的系统工程。从职场人群的久坐亚健康，到全年龄段慢病防控关口前移，再到心理与生理健康并重发展，主动保健、预防为先的理念，正成为全社会的健康共识。

什么是健康生活？

健康生活，远不止“不生病”这么简单。世界卫生组织提出健康生活“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。2026年全民健康文明生活方式宣传月以“主动健康 自我管理”为主题，倡导公众树立主动健康意识，强化“自身健康第一责任人”理念。

主动健康，意味着在疾病发生之前，通过合理膳食、适量运动、规律作息、心理调适等主动干预手段，维持和提升健康水平。它不是简单地“防病”，而是把健康管理的主动权握在自己手中。

如何养成健康生活方式？

1、吃动平衡，管好体重

膳食上记住“三减三健”：少盐、少油、少糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。建议每人每日食盐摄入量不超过5克、烹调油25-30克、添加糖不超过25克；蔬菜每日不少于300克，其中深色蔬菜占一半以上；水果每日200-350克；食物种类每日不少于12种、每周不少于25种。

运动不必一次到位：每周150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练；没整块时间，就把运动拆分成碎片，比如提前一站下车、爬两层楼、办公间隙做3分钟拉伸。成年人BMI维持在18.5-24 kg/㎡，男性腰围小于85厘米、女性小于80厘米。

2、睡够、睡稳、睡出节律

成年人尽量保证7-9小时睡眠，固定起床和入睡时间，周末也别“报复性熬夜”。睡前一小时放下手机，试试温水泡脚、纸质书阅读或10分钟正念呼吸，让大脑从“待机”切换到“休息”。

3、稳住情绪，修好心理“免疫系统”

压力、焦虑、低落并不丢人，关键是给情绪找出口：说出来、写下来、动起来，或与家人朋友保持连接。每天10分钟正念练习，关注呼吸和身体感受，能帮助我们回到当下。若情绪持续影响吃饭、睡觉和工作，主动求助正是成熟的表现。

4、预防在先，早筛一步

心脑血管病、糖尿病、部分癌症和慢阻肺等慢性病，往往与长期生活方式相关。除了控烟限酒、接种疫苗、勤洗手、会看食品标签，还要按年龄和风险做体检。同时也别忽视“难言之隐”：多喝水、不憋尿，注意私处清洁与透气，出现尿频尿急尿痛、血尿、夜尿明显增多或漏尿，及时到正规医疗机构就诊。

（图片由Al生成）

常见健康误区避坑

误区1：喝果汁可以替代补水？

多数果汁含糖量高、缺少膳食纤维，升糖快，不能替代白开水。日常补水首选白开水；果汁宜少量饮用，补充营养优先吃完整水果。

误区2：保健品能够替代均衡饮食？

保健品只适合特定人群在医生或营养师指导下补充，无法替代天然食物中的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物的综合作用。

误区3：零脂食品可以放心多吃？

不少“零脂”食品为改善口感添加大量糖分，整体热量并不低。判断食品健康度，应重点查看配料表与营养成分表。

误区4：不吃早餐有助于减重？

长期不吃早餐可能降低代谢效率，还易引发午间暴饮暴食，反而不利于体重控制。体重管理的核心是全天能量合理、膳食结构均衡。

真正的保健，从不是某一天的行为，而是把健康拆进一日三餐、四季起居和每一次选择里。从今天起，做自己健康的第一责任人吧！（采集：陈翠平、骆诗妍  编辑：李一  来源：澎湃新闻）