立秋、处暑应该怎么吃、怎么补、怎么运动？对此，中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉在国家卫生健康委召开的新闻发布会上表示，立秋到处暑期间的养生应“辨证施养、因人而异”。

樊茂蓉表示，进补效果与体质密切相关。阳虚体质者适量食用牛羊肉，可温补气血，改善畏寒乏力；但痰湿或湿热体质的人若进食过多，反而会加重痰湿内热，引起上火、身体困重等问题。

普通人居家如何自测体质？樊茂蓉带来了简单易行的辨别方法。她建议，大家可通过日常体感、精神状态、大小便情况以及晨起舌苔状态，初步判断自身体质。平和体质的人饮食、大小便规律正常；阳虚体质者常年手脚冰凉、容易疲惫乏力，饮用凉水易引发脾胃不适甚至腹泻，舌苔偏淡白；阴虚体质者常感到五心烦热、夜间燥热盗汗，舌红少苔；气虚体质表现为极易疲倦乏力、声音低微，舌苔淡白；痰湿体质者饭后腹胀，大便黏腻，舌上覆有厚腻白苔；湿热体质则易长痘痘、口臭，舌苔黄厚腻，且大便黏滞时伴有肛门灼热感；而气郁体质者则多情绪低落、时常叹气、精神不振。

她特别强调，“体质自测是具有一定局限的，而且自测全凭主观感受，仅供初步参考”，想准确了解自身状况，建议咨询专业中医师并进行针对性调整。

明确了体质之后，立秋到处暑期间该如何饮食、运动和养生？樊茂蓉表示，这一时段余热尚存、燥湿交织，中医讲究“辨证施养、因人而异”。平和体质无需特意进补，规律作息、营养均衡即可；阳虚体质可适当增加牛羊肉的摄入，少食梨、百合等寒凉之物；阴虚肺燥者则适合蒸煮梨和百合，同时戒辛辣；痰湿、湿热人群宜用山药、茯苓、薏米煮粥来健脾祛湿，湿热者可配合冬瓜汤；气郁体质重在疏肝调畅情志，多进行户外活动；气虚体质运动不宜过量出汗，以免耗气。（采集：王艳东、卢秋月  整理：李一  来源：中国中医药报）

给我点赞